Chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, nước xuất hiện ở khắp các nơi như: máu, cơ bắp, não bộ,…Do đó, việc uống nước mỗi ngày là vô cùng quan trọng để đảm bảo cơ thể được hoạt động bình thường. Vậy cụ thể, uống nước nhiều có tác dụng gì ? Uống bao nhiêu là đủ? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp các băn khoăn về vấn đề này.
Uống nước nhiều có tác dụng gì?
Sở dĩ các bác sĩ chuyên khoa thường khuyến khích mọi người nên tăng cường uống nước hàng ngày bởi việc làm này có thể mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Cụ thể như:
Tìm kiếm trên Google:
Bác Sĩ Chuyên Khoa II Nguyễn Quang Cừ
Nguyên Trưởng phòng khám Tiết niệu sinh dục
Hơn 40 năm kinh nghiệm tại bệnh viện Việt Đức
- Phòng khám ngã tư sở 52 nguyễn trãi
- Phòng khám đa khoa 52 nguyễn trãi
- Phòng khám tư nhân
- Phòng khám đa khoa
- Phòng khám uy tín
- Hỗ trợ giảm cân
Việc uống nhiều nước kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh sẽ giúp hỗ trợ đáng kể quá trình giảm cân. Nguyên nhân là do trong nước không có calo mà còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Hơn nữa, việc uống nước còn tăng cảm giác no, khiến bạn ăn ít đi. Chính vì vậy, thay vì uống các loại nước ngọt có gas, các bạn nên sử dụng nước lọc để kiểm soát cân nặng hiệu quả.
- Hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón
Một trong những cách ngăn ngừa tình trạng táo bón hiệu quả được rất nhiều chuyên gia khuyến khích áp dụng là uống nhiều nước mỗi ngày. Cùng với chất xơ, nước giúp tăng cường quá trình chuyển hóa thức ăn, giúp các chất có thể di chuyển trơn tru trong đường tiêu hóa.
Ngoài ra, nước còn giúp làm loãng các chất thải, làm mềm phân, khiến việc đại tiện trở nên dễ dàng hơn. Đặc biệt, khi bạn gặp phải các vấn đề tại đường tiêu hóa, việc uống nước ấm cũng sẽ giúp làm giảm nhanh cảm giác khó chịu.
- Nuôi dưỡng làn da
Việc uống đủ nước sẽ khiến làn da của bạn trở nên đẹp và sáng hơn. Khi cơ thể bị thiếu nước, làn da sẽ trở nên thâm sạm, xỉn màu và các nếp nhăn sẽ sâu hơn, hiện rõ hơn trên khuôn mặt. Các tế bào da khi được cung cấp đủ nước sẽ nâng cao khả năng đàn hồi. Do đó, khiến cho khuôn mặt của bạn trở nên trẻ hơn, làn da trở nên căng mịn hơn. Bên cạnh đó, nước còn giúp cơ thể đào thải độc tố và làm sạch các lỗ chân lông. Từ đó, việc uống nước đầy đủ có thể giúp bạn ngăn ngừa tình trạng mụn trứng cá.
- Cải thiện chứng năng não
Trong bộ não của con người, nước chiếm khoảng 85%. Tình trạng thiếu nước có thể gây ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Do đó, bạn có thể để một ly nước ấm ở cạnh bàn làm việc để giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi khi làm việc.
- Thanh lọc, giải độc cơ thể
Nước có khả năng hòa tan, làm loãng các chất thải và vận chuyển chúng ra khỏi tế bào. Ngoài ra, thận sẽ hoạt động tốt hơn nếu bạn uống đủ nước. Tình trạng thiếu hụt nước có thể khiến độc tố tích tụ lại trong cơ thể. Đây là câu trả lời chính xác cho băn khoăn uống nước nhiều có tác dụng gì.
Cách tốt nhất giúp cơ thể đào thải độc tố hiệu quả là uống một cốc nước ấm vào buổi sáng khi vừa mới ngủ dậy.
- Một số tác dụng khác
Việc uống nhiều nước còn mang lại một số tác dụng khác như:
- Cải thiện sức khỏe tinh thần, giúp giải tỏa căng thẳng, áp lực
- Phòng chống bệnh tật, hạn chế tình trạng tắc nghẽn độc tố trong cơ thể, ngăn ngừa nhiều loại bệnh, nhất là cảm cúm theo mùa
- Hạn chế nguy cơ mắc bệnh ung thư, đặc biệt ung thư vú và ung thư đường ruột, do nước giúp vận chuyển các chất thải ra khỏi tế bào, khiến các tế bào được sạch sẽ
- Giúp ngăn ngừa tình trạng sỏi thận do việc uống đủ nước có thể làm loãng nồng độ khoáng chất. Từ đó, ngăn ngừa được sự hình thành của sỏi đường tiết niệu.
Tác hại của uống nhiều nước
Việc uống ít nước gây ra tác động xấu đến sức khỏe, nhưng nếu uống quá nhiều nước cũng gây hại không kém. Cụ thể như sau:
- Hạ kali máu
Việc uống nhiều nước còn làm suy giảm lượng Kali trong cơ thể. Tình trạng này có thể khiến cho bệnh nhân xuất hiện các triệu chứng như mệt mỏi, buồn nôn, nôn mửa, huyết áp thấp, rối loạn nhịp tim, tiêu chảy. Nghiêm trọng hơn, dẫn đến liệt hoàn toàn.
- Tổn thương não
Việc uống quá nhiều nước có thể làm loãng các chất điện giải có trong máu, dẫn đến tình trạng hạ natri máu. Tình trạng này còn được gọi là ngộ độc nước. Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này có thể gây tổn thương não, dẫn đến hôn mê, thậm chí là tử vong.
- Tác hại khác:
Ngoài các tác hại chính kể trên, việc uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn cũng gây ra một số vấn đề như:
- Ảnh hưởng đến tim: Uống nước quá nhiều khiến tăng thể tích máu về tim, từ đó tăng áp lực cho tim. Tình trạng này có thể làm hư hỏng các mạch máu, thậm chí dẫn đến động kinh.
- Ảnh hưởng đến thận: Việc uống nước quá mức, khiến thận phải tăng giờ hoạt động, lâu ngày sẽ làm suy yếu và suy giảm chức năng của thận.
Các dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu nước mà chị em nên lưu ý
Các bạn có thể nhận biết được mình có đang bị thiếu nước hay không thông qua các dấu hiệu điển hình dưới đây:
- Tần suất đi tiểu ít, giảm lượng nước tiểu: Số lần đi tiểu trung bình của một người khỏe mạnh đi tiểu là khoảng 6 -7 lần/ngày. Nếu tần suất đi tiểu dưới 2 – 3 lần/ngày thì đây chính là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị thiếu nước.
- Da khô ráp: Khi thấy làn da của mình bị khô ráp, bong tróc thì các bạn cần chú ý bổ sung nhiều nước hơn.
- Đau đầu: Cơ thể mệt mỏi, bơ phờ, suy giảm trí nhớ, choáng váng, hoa mắt, ù tai. Cảm thấy đau đầu, đặc biệt là khi di chuyển cơ thể…
- Nước tiểu có màu sẫm và đặc; khô miệng, hôi miệng
- Cảm giác đói, thèm ăn ngay sau khi vừa ăn xong.
- Táo bón
- Mỏi cơ, chuột rút: Tình trạng thiếu hụt nước có thể làm thay đổi nồng độ các chất như: natri, kali,.. trong máu. Từ đó, có thể gây ra hiện tượng mỏi cơ, chuột rút
Cách uống nước đúng cách
Khi bổ sung nước cho cơ thể, các bạn cũng cần lưu ý một số điều dưới đây:
- Mỗi ngày cơ thể chúng ta cần phải nạp vào ít nhất là 1,5 lít nước hoặc nhiều hơn tùy theo thể trạng cơ địa của từng người. Các bạn không nên tập trung uống vào 1 lần mà nên chia đều trong ngày. Việc uống một lượng lớn nước cùng một lúc sẽ gây tổn thương đến thận.
- Theo y học dân gian, uống nước ấm là tốt cho sức khỏe nhất. Có tác dụng tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và làm đẹp da.
- Bệnh nhân bị đái tháo đường, sỏi tiết niệu nên uống nhiều nước hơn để thúc đẩy quá trình đào thải, bài tiết các chất cặn bã và các tác nhân có hại ra ngoài cơ thể. Từ đó, hỗ trợ quá trình điều trị các diện bệnh này.
- Không nên uống nước đá, nước lạnh trong lúc ăn vì việc làm này làm chậm quá trình tuần hoàn máu, ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa và chuyển hóa dưỡng chất có trong thức ăn.
- Không nên uống nước quá nóng trên 65 độ C vì điều này làm gia tăng nguy cơ ung thư thực quản. Căn bệnh này vô cùng nguy hiểm, nếu không được điều trị kịp thời có thể đe dọa đến tính mạng người bệnh.
Hy vọng qua bài viết trên đây, các bạn có thể có lời giải đáp chính xác cho băn khoăn uống nước nhiều có tác dụng gì và biết được cách uống nước đúng cách. Nhìn chung, việc uống quá nhiều hoặc quá ít nước đều không tốt. Các bạn chỉ nên uống vừa đủ để đảm bảo cơ thể được khỏe mạnh.
Nếu có băn khoăn liên quan đến vấn đề này, vui lòng liên hệ Hotline: 03.56.56.52.52 hoặc click chọn [Tư vấn trực tuyến] để được hỗ trợ, tư vấn cụ thể.
